ma o kcal

Oj tam służy, uszło ze mnie powietrze :)) 09.09 poniedziałek DT suplementy: tran, kombucha warzywa: sałata, pomidory, ogórki jadłospis: tutaj 1688 kcal b: 129 g (30%) ww: 151 g (36%) tł: 64 g (34%) trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 R7x15/R7x15/8x15/9x13/9x10 9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka) 9x12/10x12/10x10 [...]

[...] spowolniło i nie wiem czy to nie wina większych ciężarów dieta przyznam się nie jest dopięta na ostatni guzik, ale jest tego sporo, więc wątpie bym musiał dorzucić jeszcze kcal 250g platkow owsianych 100g rodzynek lub 2 banany 400-500g ryzu 500-700g miesa 8 jajek 100g wpc 100g carbo 250-350g twarogu to tak mniej/więcej w dni treningowe (może [...]

[...] liczenie warzyw – myślę, że na masie (nawet tej w miarę spokojnej z założenia) nie ma co tak skrupulatnie do tego podchodzić. Na pewno będzie ich szło sporo – ze 300-400 kcal z warzyw spokojnie się uzbiera, ale nie będzie diametralnych zmian w ich spożyciu z dnia na dzień. Startuję z pułapu kcal sprzed choroby, tj. 2500 kcal (2200+warzywa). [...]

Tak, o to mi chodziło. Jeśli jest to Twoja pierwsza dieta i zarazem zmiana nawyków żywieniowych to nie ma sensu tak mocno obcinać kalorii. Zacznij z poziomu 3000 kcal. Białko ustal na ok. 200 g. Przy tak dłużym otłuszczeniu low carb będzie dobrym pomysłem, ale 200 g węglowodanów na początek sądzę, że będzie rozsądnie. Reszta zdrowe tłuszcze [...]

Byłem dziś w biedronce po chleb razowy lecz niestety go nie było ,z tego co wiem wycofali go ;< Mam pytanie ,czy mogę zamiast jego jeść zwykły chleb z biedronki "chleb krojony polskie zboża" A i ile on ma kcal i makro bo nigdzie nie widze .

WITAM. MAM ZAMIAR PRZEJSC NA IF W CELU REDUKCJI.ZGODNIE Z KALKULATOREM IF DZIEN BEZ TRENINGU -35 %- 1744 KCAL (204 B,115W,51 T),W DZIEN TRENINGOWY +15 % 3086 KCAL (204 B,286 W,127 T).OKNO 18/6, PIERWSZY POSIŁEK PO TRENINGU. MAM DO WAS PYTANIE O ROZPISKE JADLOSPISU KTÓRA NABAZGRALEM. MA TO WYGLADAC MNIEJ WIECEJ TAK: DNT- 1 POSIŁEK 12.00 OK 40 %: [...]

[...] przez to rozleniwiony na maksa. Ten tydzień to totalny OFF. Miskę jeszcze liczyłem przez pierwsze dni, potem zlałem. Jak tak głębiej przeanalizuję, nie było akcji typu 5-6kkcal. Nawet jakby średnią wyliczyć, to nie przekroczyła IMO wartości jaką mam od dzisiaj :-). Źródła makro – tu już leciałem jak za dawnych lat. Były frankfuterki, [...]

[...] 5. Żuraw 6. Wspięcia na palce Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Dieta: Dodatni bilans + 300kcal, wstawię później dzisiejszą rozpiskę, bo jestem po 2 tyg przerwie od siłki i nieco zmniejszyłem kcal. Zdjęcia dodam później bo nie ma mi kto sweet foty strzelić %-)

Wrzucam kolejne dwie miski. Jestem świadoma nadal zbyt małej ilości kcal. Po wyeliminowaniu śmieci z dziennego jadłospisu, nie zapełniałam tych "pustych miejsc" czymś zdrowym, stopniowo to zmieniam. Wymieniam również powoli produkty na mniej przetworzone, jajka już nie są ze sklepu, płatki owsiane z tesco już dzisiaj wykończyłam, więc po szkole [...]

[...] a nie same owoce. Posiłek7 22:00 -Twaróg półtłusty 100g (czyli pół opak.), chleb pszenny 100g, oliwa z oliwek 20g i dowal sera 2 plastry - możesz kupić paczkowany. Suma kcal 4050 183g białka 452g węglowodanów 163g tłuszczu Teraz masz porządną dietę na masę z dodatnim bilansem, napisz co o tym sądzisz zawsze można coś zmienić, dodać, usunąć. [...]

[...] mojej max wagi. Zaczęłam więcej i zdrowiej jeść po operacji(3lata temu), lecz wg zapotrzebowania nadal jem za mało. Chciałabym prosić o rozkład B/T/W jaki powinnam przyjąć i kcal. Wtedy ułożę miskę. Na siłowni trenuję od stycznia tego roku. Jutro spiszę obciążenia i wstawię tutaj. Zdjęcia niestety kiepskiej jakości, ale robiłam sama w lustrze. [...]

[...] błędami też :) Zaczynam :) Wiek : 35 lat Waga : 52,8 (po 5 dniach kontrolowania proporcji w posiłkach i unikania węgli prostych, 0,5 kg mniej - dziennie zjadam 2000-2200 kcal) Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3): 88,5 Obwód uda w [...]

[...] 120g B: 32wierzęcego) W: 54g T: 2g Siodmy posilek 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Pozdrawiam i dziekuję z góry za pomoc

wg mnie zbyt dużo kcal,obetnij troche tłuszcze tak miej max 100 i potem z biegiem czzasu obcinaj węgle.posiłki najlepiej białko + tłuszcz albo białko +węgle.Za dużo tej odżywki białkowej,daj tam mięso albo od biedy twarożek z białkiem.Samo białko ma zbyt szybki czas wchłaniania.cardio bym dał z rana minimum 30min i po treningu tak samo i co [...]

[...] białka, i tu jest prośba aby tę dietę jakoś przerobić żeby działała, była odpowiednia dla mnie. Mój wzrost: 187cm, waga:80kg, z tego co liczyłem dziennie muszę spożyć ok.4000kcal, jest to dla mnie trudne, no ale mam nadzieje ze się uda, odkładałem treningi z dnia na dzień gdyż nie było odp. diety dlatego chce w końcu zamknąć ten temat i zacząć [...]

Tylko właśnie podobno nie rozchodzi się o całe te g**** zalegające w jelitach, a o fat na narządach, który schodzi dopiero po ostrym ścięciu kcal i wywaleniu węgli. Ja się aż zacząłem zastanawiać nad fortransem albo lewatywą ( %-) ), żeby sprawdzić jak ten brzuch by wyglądał bez tego całego syfu. Ale niestety podejrzewam, że dalej byłaby ciąża... [...]

1700 kcal 120/130/reszta ostatnio zaczęłam jeść bezglutenowo (niedoczynność tarczycy, nie wiem czy mam hashimoto - pojawiły się przeciwciała) Po badaniach stwierdzono: - zaciskajace się jelita (jelito drażliwe) - refluks żoładkowy, helicobacter (wyleczyłam rok temu) Nie wiem czy i co mi szkodzi. (mimo prób obserwacji) Podejrzane produkty: kawa z [...]

[...] wrażenia: Wagą już zupełnie przestałem się sugerować. Może ogólnie jest zyebana. Trzeba znowu ciąć, nie ma co czekać. zmiany: dni treningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni nietreningowe -200 kcal węgli, + 100kcal fatu dni treningowe: 2700 kcal 220/110/220 dni nietreningowe: 2300 kcal 200/110/120 Tłuszczu [...]

[...] - praca 19:00 - trening + aeroby ok. 20-30min 20:00(20:30) - 24:00 - okno żywieniowe Trenuję 5 dni w tygodniu. Po każdym treningu aeroby. Dieta redukcyjna ok. 1700-1800 kcal (zapotrzebowanie ok. 2000 kcal) Pyt. 1 Czy mogę nadal kontynuować moją nisko węglowodanową dietę? Proporcje mniej więcej 90 węgle, 90 tłuszcze i reszta białko. Czy może [...]

[...] jeść snickersa, paczkę czipsów, zapić colą na 15 minut przed snem i nic mu się nie odłoży. A to czy to jest zdrowe, to inna kwestia. Często widzę opinie, liczą się tylko kcal, albo liczą się tylko makro. Ok - ale liczą się gdzie, pod jakim względem - przybrania tłuszczu? Może i tak, ale w długim okresie czasu to już staje się nieprawdziwe, [...]